「また他人と比べて落ち込んしまった…」「あの人はあんなにすごいのに自分は…」
生きてきた中で、そんな苦しい経験をしたことはありませんか？
私も優秀な家族や職場の人と自分を比べて、本当にずっと苦しい思いをしてきました。
つい自分のダメな部分ばかりに目が行ってしまい、自己嫌悪に陥る日々が続くこともありました。
でも、考え方を少し変えるだけで、気持ちが少し楽になったり、自分らしさを取り戻せたりします。
この記事では、他人と比べる癖を減らすためのヒントを7つお伝えします。
読むことで、自分に合った解決の糸口が見つかるかもしれません！
まずは、自分を責めるのをやめて、一歩前に進むきっかけをつかんでみませんか？
この記事を読むのがおすすめな人
・自分のキャリアや人生を他人と比べてしまい、悩んでいる人
・自己肯定感を高め、より自分らしい働き方を見つけたい人
・仕事や日常生活での比較を減らし、心の余裕を持ちたいと考えている人
「重要」他人と比べるのをやめたい！まずは原因を理解しよう
まずは、なぜ私たちが他人と比べてしまうのか、その根本的な原因を理解することが非常に大切です。
自分の心の仕組みを知ることで、比較する習慣を断ち切る第一歩を踏み出せます。
なぜ人は他人と比べてしまうのか？
人が他人と比べる理由は、心理学的に「社会的比較理論」に基づいています。
人は「自分の立ち位置を知るため、無意識に他人と自分を比較」します。
この比較によって、安心感を得たり、自分の現状を把握したりするのです。
しかし、これが度を越すと、他人と自分を比べることが習慣化してしまいます。
具体的には、SNSやメディアで他人の成功や幸せな様子を見たときに、自分が劣っているように感じ、
無意識に自己評価を下げてしまうことがあります。
周囲との競争や成功に焦るあまり、自分のペースを忘れてしまうことがあります。
- SNSの影響
SNSで他人の完璧な生活や成功を見てしまうと、自分がその基準に達していないと感じ、自己評価が低くなりがちです。
SNSの内容は加工されていることも多いため、実際の状況とは異なることがほとんどです。これに惑わされないことが重要です。 - 身近な人との比較
同僚や友人、兄弟姉妹など、身近な人と比べてしまうこともよくあります。しかし、これも一つの錯覚に過ぎません。
他人の成功や成長を見て、自分の成長を遅れていると感じることはあっても、それが本当に自分のペースを遅らせているわけではないのです。
特に身近な人と比較しちゃって焦りますよね。。。でもその人と自分はペースがただ違うだけなんです！！
比較が心に与える影響
他人と比較し続けることで、心に様々な負担がかかります。最も大きな影響は、「自己肯定感の低下」です。
自分を他人と比べてしまうことで、常に劣等感を感じることになります。
これは、自信を失うだけでなく、社会的な孤立感や孤独感にもつながります。
- 劣等感の増加
他人と自分を比べることで、「自分はダメだ」と感じてしまうことが多くなります。
これが積み重なると、自己肯定感がどんどん低くなり、社会的な不安や自己評価の低さに悩むようになります。 - 精神的な疲れ
常に他人と自分を比べていると、精神的に疲れます。
比較を繰り返すことで、無意識に心が消耗していくのです。
結果として、ストレスや不安が増加し、日常生活に影響を与えることになります。
他人との比較をやめるためには、まずその仕組みを理解し、心に与える影響をしっかり認識することが大切です。
これを再認識していただいた上で、次に紹介する具体的な方法を実践していきましょう！
他人と比べるのをやめたい！考え方を変えるための7つの方法
他人と比べることをやめるためには、考え方を変えることが最も重要です。
ここでは、他人と比べる習慣を断ち切るための具体的な方法を7つご紹介します。
これらを試してみて、少しずつ自分のペースを取り戻し、心に余裕を持てるようにしていきましょう！
１. 過去の失敗談を笑い話に変えてみる（おすすめ）
意外と知られていない方法ですが、過去の失敗を笑い話にすることで、自分の経験をポジティブに捉えることができます。
これにより、「失敗しても大丈夫」という自信がつきます。
こちらは単純ですが、私のおすすめの一つです。心が整理され、前向きになれます。
- なぜ効果的？
①人は、失敗をポジティブに語れるようになると、失敗そのものへの恐怖心が薄れ、「適応力、創造性、個人の成長」が向上することが多いと報告されています。他人に話して笑ってもらえることで、自己肯定感もアップします。
参考：Fortune's Crown
②私の体験談ですが、失敗した話をすると「相手からも実はこんな失敗があったと意外にもみんな失敗して情けない部分」があるを知ることもあり、心が軽くなったりします。 - 具体例
「カフェで飲み物を全部こぼしてしまったけど、店員さんが優しく助けてくれて救われた」など、
ちょっとしたエピソードを友人や家族と共有してみてください。笑い話として語れることで、失敗が肯定的な体験に変わります。
私も沢山の失敗、情けないことが多々ありましたが、親友に全部笑い話にして伝えています！
２. 自分の強みを見つけるために自己分析を行う（おすすめ）
他人と比べてしまう原因の一つに、自己理解の不足があります。
自分の強みを知ることで、他人と比較する必要がなくなります。
自己分析を行い、何が自分にとって重要なのかを見つけましょう。
- 自己分析を深める
自分の強みや得意なことを洗い出し、それを活かす方法を考えます。
日々の生活や仕事の中で、「自然・無意識にできること」、「夢中にやってしまうこと」を見つけて、それを自信に変えていきます。 - 強みを活かした目標設定
自分の強みを活かす目標を設定することで、他人と比べることなく、自分自身の成長を実感できます。
例えば、自分が得意なことを活かす仕事に挑戦したり、自己成長を意識して学び続けることができます。
自己分析についてもっと方法を知りたい方はこちら！
自分の確固たる強みを一つでも認識すれば、あの人はあれがあるけど、自分にはこれがある、という変換ができるようになります！
３. ポジウィルやマジキャリなどの支援サービスを利用して、自己理解をする（おすすめ）
「もう色々考えるの疲れた。。」「誰かになんとかしてほしい」
そんな風に思う人が実際ほとんどだと思います。
実際自己理解を深めて、「他人とは違う部分」や「自分を発揮できる場所」を知ることで比べることをやめれます。
そこで、外部のサポートを活用することで、無駄に時間をかけずに自己理解ができます。
またサービスによっては、初回のみの無料カウンセリングなどもあります。
カウンセリングでのサポート
専門家のサポートを受けることで、自己理解が深まり、他人と比べることを減らす方法が見えてきます。
カウンセリングを通じて、自分にとって本当に大切なことを見つけることができます。
ポジウィルやマジキャリなどのカウンセリングサービスを利用することで、専門家のアドバイスを受けることができ、心の負担を軽減できます。
ポジウィルについて気になる方はこちらをクリック！
自分で色々考えて、疲れてしまったけど変えたいは「人に頼る」のが一番手っ取り早いと思います！
私もカウンセリングを受けて、びっくりするぐらい自分理解が深まりました！
４. 自分のペースで進む大切さを実感しよう
他人と比べることをやめるために最も重要なのは、「自分のペースで進む」ことです！
無理に他人のペースに合わせようとすると、焦りや不安が生まれ、余計に自分を見失ってしまいます。
自分が心地よいと感じる速度で進むことが、精神的にも非常に効果的です。
- 目標設定は自分に合わせて
自分のペースに合わせた目標設定をすることで、無理なく前進できます。
例えば、他人が達成した成功を目指すのではなく、あなた自身の進歩に焦点を当てましょう。
これにより、自信を持ちながら一歩一歩進んでいくことができます。 - 小さな進歩を大切にする
自分のペースで進む中で、小さな成功を大切にしましょう。
毎日の小さな進歩を認識し、それに対して自分を褒めることが重要です。
自分の成長を実感することで、他人との比較をやめることができます。
「周りなんて関係ない！これが自分のペースなんだ、文句あるか！」と貫いてやりましょう！
５. 30秒ミラーセラピーを試してみる
この方法は、毎日鏡の前で30秒間、自分の目を見つめながら「私には価値がある」「私は大切な存在だ」 と声に出して言うことです。
少し奇妙に感じられるかも知れませんが、これは自分自身を肯定的に見て練習となり、自己肯定感を高めるお手伝いになります。
実際、この方法は心理学的にも有効だとされています。自分の反応や感情を鏡で確認することで、感情の自己調整ができるようになります。
- 鏡の前で自分を見つめ、静かな気持ちで「私は大切だ」「私は今のままでもいいんだ」といった肯定的な言葉を声に出して言いましょう。
- とにかく毎日続けていくことが大切です。
この簡単なセラピーが、日々の小さな積み重ねで自己評価を改善し、前向きな心を作り上げる効果が期待できます。
これは自分が挫折していた時にやっていました。これで自分を保っていたことがあるので、効果はあります！
6. 「完璧」を目指さないマインドセットを変える
多くの人が「完璧」を目指しすぎて、結果として自己肯定感が低いことがあります。
完璧を求めるあまり、少しの失敗で自分を責めることがあるからです。
私も仕事では失敗できない思いから完璧を求めてしまっていました。
代わりに試すべきこと：
- 「完璧」を目指さず、「ベストを省く」という考え方に定めることが重要です。結果を踏まえてあれであることが、努力した自分を認める自己肯定感を高めます。
- 失敗してもそれを学びのチャンスと覚悟で、成長することができます。失敗した自分を受け入れて、次にどうすれば良かったかを考えることが大切です。
何かの目標に向かって努力しているとき、最終的な結果がどうだろうか、「自分は全力を尽くした」と感じることが重要です。
これが、自己評価を上げ、心の余裕を作り方です。
60％、70％でもいいんです。もうそこに一生懸命取り掛かっているだけでも、あなたは偉いです！
7. 自分の成功を祝うことを忘れない
最後に、他人と比べるのをやめたいなら、本当に小さいことでもいいので、自分の成功を祝うことが大切です。
日々の小さな成功を認識し、それを喜びとして感じることが、他人と比較しなくなるための鍵となります。
- 自分に褒美を与える
自分が設定した目標を達成したら、自分へのご褒美を忘れずに。
美味しいご飯を食べる、好きなだけゲームをする、高価なものを買うなど好きなことをしてリラックスする時間を作ることで、ポジティブな気持ちを維持できます。
あ、今日ちょっと頑張ったかも？だけでもいいので、自分にご褒美をあげてください！
比較してしまった時の対処法とその後の心のケア
誰でも時には他人と比べてしまう瞬間があります。
そのような時にどう対処するかが大切です。そんな時は、以下の方法を試してみましょう。
比較してしまった時のリセット法
- 深呼吸をする
深呼吸をすることで、気持ちを落ち着け、心をリセットできます。 - 自分の強みを再確認する
自分が得意なことやこれまでの成果を思い出すことで、比較の感情を抑えることができます。
どうしても比べてしまったら、一度立ち止まりましょう！焦らなくても大丈夫です！
まとめ
ここまで読んでいただきありがとうございます。
誰かと比べたことをやめたいと思っているあなたは、すでに素晴らしい一歩を踏み出しています。
今、あなたが一生懸命に向き合って、その努力だけで十分に価値があります。
そして、あなたには他の誰にもない、唯一無二の素晴らしいものが必ずあります。
自分の成功を認め、失敗を成長の一部として受け入れることで、そして、完璧を目指すのではなく、「ベストを省く」ことを大切にし、他人と比べる習慣を減らしていきましょう。
また他と比べづに、あなた自身のペースで進むことが、最も大切です。
この記事で紹介した7つのことを実践していただき、他人との比較をやめ、自分に少しでも自信を持てるようになってもらえると幸いです！
